아침 운동 vs 저녁 운동, 내 몸엔 언제가 맞을까?
운동을 시작하려 할 때 가장 자주 나오는 질문 중 하나는
“아침에 하는 게 좋을까, 저녁에 하는 게 좋을까”다.
정답은 하나가 아니다.
운동 시간의 효과는 개인의 생활 리듬과 몸의 반응에 따라 달라진다.
아침 운동, 하루의 리듬을 만든다
아침 운동의 가장 큰 장점은 생활 패턴을 정돈해 준다는 점이다.
잠에서 깬 직후 가볍게 몸을 움직이면
혈액순환이 빨라지고 뇌가 빠르게 각성된다.
아침에 운동을 한 사람들은
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하루 동안 활동량이 자연스럽게 늘고
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식사 리듬이 안정되며
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저녁 시간의 피로감이 줄어드는 경향을 보인다.
특히 규칙적인 생활이 필요한 사람이나
운동을 자주 미루는 습관이 있는 경우
아침 운동은 좋은 출발점이 된다.
저녁 운동, 퍼포먼스를 끌어올린다
반면 저녁 시간대는
체온과 근육의 유연성이 가장 높은 시기다.
하루 동안 몸이 충분히 깨어 있어
근력과 협응력이 잘 발휘된다.
이 때문에
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근력 운동
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러닝이나 인터벌 트레이닝
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기술적인 동작이 필요한 운동
은 저녁에 더 수월하게 느껴지는 경우가 많다.
업무 스트레스를 해소하는 데도
저녁 운동은 효과적이다.
시간보다 중요한 것은 ‘일관성’
아침이든 저녁이든
운동 효과를 결정하는 핵심은 지속성이다.
아무리 이상적인 시간대라도
꾸준히 실천하지 못하면 의미가 없다.
전문가들은
“가장 좋은 운동 시간은
내가 가장 자주 운동할 수 있는 시간”이라고 말한다.
몸에 무리를 주지 않고
일상에 자연스럽게 녹아드는 시간이 최적의 시간이다.
내 몸에 맞는 시간 찾기
운동 시간을 선택할 때는
다음 신호를 참고하는 것이 좋다.
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아침 운동 후 하루 컨디션이 좋아지는지
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저녁 운동 후 수면에 방해가 없는지
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운동 다음 날 피로가 과하지 않은지
이런 반응을 기준으로
자신에게 맞는 시간대를 조정하면 된다.
운동은 시계가 아니라 몸이 정한다
운동의 효과는
시계가 아니라 몸의 반응이 결정한다.
아침의 상쾌함이 좋다면 그 시간을,
저녁의 여유와 집중력이 좋다면 그 시간을 선택하면 된다.
중요한 것은
오늘도 몸을 움직였다는 사실이다.
그 한 번의 선택이
건강한 리듬을 만든다.
