근력운동이 다이어트의 판을 바꾼다
다이어트를 떠올리면 가장 먼저 떠오르는 것은 유산소 운동이다.
하지만 최근에는 체중 감량의 중심이 **‘얼마나 빼느냐’**에서
**‘무엇을 남기느냐’**로 이동하고 있다.
그 변화의 중심에 근력운동이 있다.
체중은 줄었는데 몸은 변하지 않는 이유
유산소 운동 위주의 다이어트는
체중을 빠르게 줄일 수 있지만,
그 과정에서 근육까지 함께 감소하는 경우가 많다.
근육이 줄면
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기초대사량이 낮아지고
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쉽게 피로해지며
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요요 현상이 반복된다
결국 체중은 줄었지만
몸의 라인은 달라지지 않고,
다이어트는 오래가지 못한다.
근력운동은 ‘태우는 몸’을 만든다
근력운동의 가장 큰 장점은
운동하는 순간보다 운동 이후에 나타난다.
근육은 유지·회복되는 과정에서
지속적으로 에너지를 소비한다.
즉, 근력운동은
운동이 끝난 뒤에도
몸이 계속해서 에너지를 사용하는 구조를 만든다.
이 때문에 근육량이 늘어난 사람은
같은 생활을 해도
체지방이 더 쉽게 줄어드는 경향을 보인다.
체중보다 중요한 것은 체지방
다이어트의 성공 기준은
체중계 숫자가 아니라
체지방 비율과 몸의 형태 변화다.
근력운동을 병행하면
체중 변화가 크지 않아도
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허리 둘레가 줄고
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옷 맵시가 달라지며
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몸이 단단해지는 느낌을 받게 된다
이 변화가 다이어트를
지속 가능한 방향으로 이끈다.
여성에게도 근력운동이 필요한 이유
많은 여성들이
“근력운동을 하면 몸이 커질까 봐”
걱정하지만,
일상적인 근력운동으로
근육이 과도하게 커지는 일은 드물다.
오히려 근력운동은
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체지방 감소
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골밀도 유지
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자세 안정
에 도움이 되며,
나이가 들수록 더 중요한 역할을 한다.
다이어트의 기준이 바뀌고 있다
이제 다이어트는
덜 먹고 더 움직이는 방식에서
잘 움직이고 잘 유지하는 방식으로 바뀌고 있다.
주 2~3회의 근력운동,
여기에 가벼운 유산소를 더하면
체중 감량보다 더 중요한
‘몸의 구조 변화’를 만들 수 있다.
근력운동은 선택이 아니라 기본이다
다이어트를 반복해왔다면
이제 질문을 바꿔야 한다.
“얼마나 뺄까?”가 아니라
“어떤 몸을 만들까?”다.
근력운동은
다이어트의 옵션이 아니라
기본 조건이 되고 있다.
몸을 바꾸고 싶다면
먼저 근육부터 지켜야 한다.
